健身爱好者刚开始都希望在短时间有一个好的结果，拼命训练，导致很多新人，因为过度训练，导致受伤，有的从此就放弃训练，有的受伤之后，虽然也好起来，但是有一种心理阴影，让他们不敢加量，对这些现象，很多人都想知道，做为一个新人，如何避免过度训练？

过度训练指的是什么？并不是上气不接下气，这不是过度训练，训练后体力不支也不是过度训练，这些只是基础体能储备有问题，引起的正常反应，休息两天就恢复过来，真正的过度训练是什么？

当然是疲劳累积速度大于恢复速度，继而导致训练水平停滞乃至倒退，严重的甚至影响到生理健康，这种问题很严重，要如何避免这种问题？

首先要制订合理的训练计划，一般初学者都没有一个合理的计划，兴趣来了，使劲练，没有兴趣，就不想练，当然这种是不行的，我们应该根据自己的身体状况制订一个合理的计划，包括运动强度、频率和时间，随着时间的增加，我们慢慢增加强度。

其次，我们在训练时应该观察自己的身体反应，初学者尤其重要，如出现疲劳、肌肉疼痛、关节不适等，如果出现这些问题，我们应该停止训练，要么就减少运动量，很多人认为过了这段疲劳期就好了，所以还加大量，结果造成更大的损伤。

最后当然还要注意饮食和休息，这个也很重要，初学者不仅要保证训练量，还要有足够的营养物质，如蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素等，这些都要搭配在一起，才能让你的身体迅速恢复过来。

黄强歪谈体育认为，健身新人在训练时，太急于求成，导致运动量过大，让自己受伤，不仅影响到自己的身体健康，还会给自己带来一定的心理阴影，即使好了之后，都不敢增加运动量，当我们出现疲劳累积大于恢复速度，我们就要调整自己的训练计划，要么休息两天，要么减少运动量，当然还要及时补充营养，再加上休息好，这样才能有一个好的结果，反正就是要有一个合理的计划，这样的效果才好，你们认为呢？

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